Aktuellt program

I Word-format

Viktschema

I Excel-format

Facebook

IFK Lund Friidrott

Här finns information om och för vår träningsgrupp i IFK Lund Friidrott.

Mer om träning och friidrott hittar ni genom att klicka på Athletics-fliken.

Gymgrossisten

Whey-80

Team Athletic Design – 2010

31 juli – Idrottsträning av Atko Viru

Via IFK:s veteransektions och H43:s Roland Ekström har vi kommit över en handskriven översättning av den framstående estländske idrottsfysiologen Atko Virus bok Idrottsträning.

Vi har satt igång att knappa in och redigera texten (samt tvätta det lite väl estniska idiomet). De två första kapitlen som nu är utlagda är bara korta introduktioner. Härnäst följer några rätt teoretiska kapitel, men sen är det dags för mer konkreta, om än ansträngande, fysiologiska lektioner.

Träning på torsdag den 29 juli

Eftersom Wallerstein springer försök och Linus med all sannolikhet hoppar höjdfinal i Barcelona på torsdag kväll flyttar vi träningen till 18.00. För er som ska tävla i Hässleholm blir det hursomhelst ett lätt pass som bör vara överstökat på en timme.

Missa för allt i världen heller inte Christophe Lemaitres duell mot Dwain Chambers på onsdag kväll. Semfinalen är 19.50, finalen, 21.45. Däremellan avgörs damernas längdfinal och förhoppningsvis är Klüft en av de tolv där.

17 juli – Laxaspelen

Har glömt rapportera från Halmstad där Anna var enda tävlande från gruppen. Inget märkvärdigt resultat i motvinden men en fin andraplats i ett inte helt obetydligt startfält.

Vi ser gärna att ni spontanåker och efteranmäler er till andra tävlingar än de planerade. Ju fler tävlingar, desto större chans att form, värme, vind, plankträff och teknik klickar samtidigt.

9–11 juli – Öresundsspelen

Äntligen perfekt friidrottsväder undantaget de kraftiga motvindarna i 100m-försöken. Men gissningsvis blev de många timmarnas väntan på final ute i den 30° värmen för mycket för Magnus och Erik som sprang klart sämre i finalen då vinden överraskande hade vänt till +2.0. Synd eftersom det var Magnus första lopp i medvind den här säsongen. Några kalla duschar och vila i skugga eller i omklädningsrum hade kanske hjälpt.

Hoff persade i höjd och hoppade också bra längd med både lyft, bibehållen fart och framåtrotation. Men veckan innan tränade vi avspänd löpning och det blev nog för avspänt i ansatsen – det gick mycket långsamt. Samma hoppning med bättre fart och Hoff hoppar lätt 6.40–6.50.

Anna satte drömfem redan i första hoppet och hade ytterligare många hopp av samma klass, bland annat ett klart längre tramp. Hon både hoppade och sprang bra utan några tendenser att luta sig bakåt. Anna pustade dessutom sin tid på korta häcken rejält.

Viktors 6.63w och flera 6.50-hopp var klart godkänt med tanke på att det var första tävlingen sedan inne-SM. Han hade dåligt lyft, men problemet är inte själva nedsänkningen – han gör en kraftig nedsänkning. Problemet är istället att han därefter går upp igen istället för att söka mark snabbt med upphoppsfoten. Om han söker marken som han ska kommer han att få mer stäm och nå sju meter. Gör man det för kraftigt finns naturligtvis en risk att man tappar för mycket fart, men det känns inte som en risk för Viktors del.

2–4 juli – Världsungdomsspelen

En totalt misslyckad helg för Anna med tre tramp och besvärlig häckdebut på seniorsträckan. Halvlyckad för Hoff som åtminstone gjorde sitt bästa längdresultat på mycket länge och hade övertrampshopp som var ännu längre.

Prima prestationer av Magnus och Erik N däremot. Persen i motvind underströk solens och värmens betydelse. Sprintens tumregel om att 0.1 m/s i vind motsvarar 1 hundradel i tid kan kompletteras med regeln om att 1 grad i temperatur också motsvarar cirka 1 hundradel.

Att det stämmer hyfsat kan vi se om vi räknar om Magnus 11.88-lopp i Vellinge. Motsvarande tider i Göteborgs och Eslövs väder blir då 11.68 och 12.00. Att Eslövsloppet därmed visar sig vara det sämsta och Göteborgsloppet det bästa är logiskt med tanke på successivt mer inspirerande motstånd, miljö och tävlingserfarenhet.

Eriks 11.30 lopp i Växjö motsvarar med samma formel 11.44 i Göteborg. Nu blev det två hundradelar snabbare än så . Med medvind i Helsingborg till helgen ser vi fram emot 11.2X eftersom väderprognoserna spår samma värme kommande helg.

19 juni – 40-Yard Dash är klart

13 juni – Finish Games

Tyvärr nästan lika trist väder som i Eslöv. Iskalla vindar och inte en strimma sol på himlen under förmiddagen. Sidvinden och motvinden var dessutom riktigt kraftig men i Magnus och Eriks 100m-lopp mätte den lite överraskande bara -1.1 m/s.

Att Magnus persade trots de dåliga förhållandena var imponerande men inte så överraskande med tanke på tiden i Eslöv. Lite varmare, lite bättre vind och lite mer inspirerande motstånd gjorde sitt. Nu vann han över jämnåriga motståndare med klart bättre pers än det egna.

Att Erik N sprang sju tiondelar sämre än i Växjö berodde förstås inte bara på medvinden där och motvinden här. Men vinden spelade faktiskt en större roll än den borde eftersom Erik reste sig till upprätt löpning alldeles för snabbt, kände vinden, sänkte kroppen igen och därmed aldrig kom in i loppet på ett avslappnat och följsamt vis. Rent allmänt passar också Eriks annars föredömligt höga löpning motvind sämre än vad t.ex. Magnus löpstil gör.

Eftersom Erik skadade foten i Växjö har det ju heller inte hjälpt att han inte kunnat träna ordentligt sedan dess, men mest negativt för loppet var förmodligen den rädsla att trycka för fullt som en labilt läkt skada automatiskt för med sig. Hur fotskyddet påverkade löpningen är svårt att säga men det var hursomhelst klokt att ha det på eftersom det verkligen inte var värt att riskera något för att springa in på 11.90 (i bästa fall).

I efterhand kan vi också konstatera att uppvärmningen tyvärr blev i kortaste laget. Med tanke på foten och kylan borde den snarare varit längre än vanligt.

Magnus vann även ett halvbra 200m-lopp där Hoff hasade sig i mål som tvåa och trean bröt efter 100m. Kallt, avslaget och ännu mer deprimerande gråmulet.

På eftermiddagen skymtade däremot solen fram lagom till Annas två sista hopp. En perfekt plankträff gav det bästa resultatet i sista hoppet även om två av de tidigare hoppen var längre. 4.72 var hursomhelst en helt okej säsongsdebut. Tyvärr blev det ingen sådan för Hoff som stod över längden eftersom gårdagens höjdhoppande hade frestat lite väl hårt på vaderna.

16 maj – Lag-SM kval B

IFK Lunds damlag och herrlag gjorde båda bra ifrån sig och en av de absolut främsta prestationerna stod Erik N för. Att underskrida sitt pers med 32 hundradelar i 9-graders molnväder bara två veckor efter grundträningen är fantastiskt. Visst, vinden var något för stark. Men värme ger såväl snabbare muskler som mindre luftmotstånd. Det lär därför knappast bli svårt att upprepa tiden i godkänd vind då temperaturerna når normal sommarnivå.

16 maj – Findus Pannkaksspel

På grund av skador, resor, återbud och Lag-SM blev det slutligen bara Magnus och Anna O som tävlade i Eslöv.

Magnus som gjorde sin första tävling på två år och sitt första 100m-lopp på fyra år fick tyvärr ingen inspirerande nystart. Men med tanke på den ensiffriga vinterkylan, duggregnet och motvinden var 12.05 utan tvekan en tillfredställande tid. Med formtopp, värme och medvind finns det minst 5-6 tiondelar att kapa.

Annas längdhopp blev inställt och hon fick nöja sig med ännu ett 800m-lopp. Tiden blev lite sämre än i Hässleholm och nu bör långlöpningen vila ett tag om snabbheten ska räcka till fem meter i sommar.

7 april – Apropå kreatin

Ni som är nya i gruppen ska veta att vi till skillnad från de flesta svenska friidrottstränare är positivt inställda till vanligt kreatin – åtminstone för er som gått ut skolan och inte tjatar på era föräldrar att köpa det åt er … Viktors arbete beskriver bra även hur vanligt kreatin funkar. För ytterligare, och än så länge mer spekulativa, rön om kreatins fördelar se gärna ergo-log.com/creatine.

Men just ni som är nya har förstås minst brått att testa kreatin. För er är regelbunden träning och bra mat de absolut viktigaste faktorerna för att bli bättre. Prioriterat tillskott är protein. Ni bör, särskilt under deffning inför tävlingssäsong, få i er cirka 2 gram per kilo (fettfri) kroppsvikt och det fixar man inte lätt med enbart vanlig och kalorisnål kost.

31 mars – Viktor om snabbkreatin

14 mars – Videoanalys
av Erik N från JSM i Malmö

Liksom filmerna på Björn redan demonstrerat är det frapperande hur mycket snabbare det går på tävling än träning.

11 mars – Skydd för benhinnan som FUNKAR

Att Shin Splints är den engelska termen för benhinnebesvär kan vara bra att veta om ni ska googla efter några av alla de tusen motstridiga förklaringar och meningslösa rehabiliteringstips som nätet (och, för all del, också böcker) är fullt av.

På de här två webbshopparna hittar ni däremot kompresionsskydd som funkar, framför allt förebyggande, men även lindrande.

www.vsathletics.com

Pro-Tec Shin Splint $20.95

www.everythingtrackandfield.com

Shin Splint Compression Wrap $15.95

Shin Splint Sleeve $21.00

Staffan Blomstrands stipendium till Björn B

400m på SM i Karlskorna 1987. Staffan till vänster har MS- och M22-klubbrekordet, Mats Persson till höger har P19-rekordet.

Vi har glömt rapportera om att Björn fick ta emot Staffan Blomstrands stipendium på huvudstyrelsens årsmöte bara några dagar efter sin vadbensoperation. Stipendiet utgörs av 2500 kr och delas i första hand ut till sprinters och mångkampare.

Staffan som dog mycket hastigt av en tropisk infektionssjukdom i Brasilien 1999 var under sin framgångsrika friidrottskarriär på 80-talet främst just sprinter och mångkampare, men med ett tiokampspers på 8107 poäng höll han förstås svensk elitklass även i kast och hopp.

Staffans mamma, Annmari (som 1955 tog SM-guld för IFK Lund på 100m och 200m och hänger i paviljongen som tavla) delade ut priset till Björn. Bäst förresten kanske att påpeka att det inte rörde sig om något tröstpris – att Björn skulle få det var bestämt långt innan han bröt benet.

(Ola: Möjligen lite olyckligt i det här sammanhanget att fotot ovan visar Staffan under sitt mellanspel i mer välbeställda Hässelby. Men vi försöker hålla oss från copyright-överträdelser även på de icke-kommersiella sektionerna av sajten och det här var det enda egentagna fotot jag hittade hemma i lådorna.)

Waiting Waters One Hit Gurantee

20-21 feb. – JSM i Malmö

Erik var en hundradel över pers och har därmed gjort sex lopp i år mellan 7.32 och 7.35 + en ”outlier” på 7.37. Kusligt jämnt och tyvärr kom inte den riktiga fullträffen idag heller även det definitivt var ett fint lopp där han hade kontakt med täten merparten av de 60 metrarna. 7.24 krävdes för semifinal, så det är inga avskräckande avstånd till toppen trots att årets P19-sprinters håller hög klass.

Viktor gjorde en helt okej tävling sett enbart till resultatet. Längre än 6.54 har han trots allt bara hoppat på Pallasspelen för tre veckor sedan. Men eftersom han missade finalen med ynka två cm och inte fick till det tekniskt (jäkligt svårt att se dock från det lilla hörn där alla vi tränare trängde ihop oss) var det förstås svårt att vara nöjd. Alltid irriterande då det bara blir tre hopp, särskilt under innesäsongen som denna gången bjöd på tre längdtävlingar totalt för Viktor.

Längsta hoppet i reel längd var det första undertrampet som skulle ha mätt kring 6.65. Allt som allt bekräftade tävlingen åtminstone att Viktor tagit ett kliv till en ny nivå och kan hoppa riktigt långt då allt stämmer.

Viktors första hopp – svårt att se de avgörande sista stegen ...

9 feb. – Björn är nu hemma från sjukhuset

Han hade två brott på vadbenet (det tunnare av de två benen i underbenet) och har fått en titanskena insatt. Nu väntar bandage och sjukgymnastik i sex veckor, men först, två veckor av vila innan nästa läkarbesök. Därefter bör extra intensiv överkroppsträning sättas in. Den blir till särskild hjälp i sprinten som kommer att gå snabbare att komma tillbaka till än längdhoppet. Akuta frakturer på vadbenet är ovanliga bland friidrottare men inte bland fotbollsspelare och många kan faktiskt göra comeback inom två-tre månader.

Skenben (Tibia) och Vadben (Fibula)

8 feb. – Senaste nytt om Björn

Tyvärr är det värre än väntat: ett eller två brott på underbenet. Det måste ha blivit en väldig snedbelastning i övertrampet då hälen mycket oturligt gled på plastelinan. Han opererades i förmiddags och ska enligt planerna komma hem imorgon tisdag.

8 feb. – Nya längdhoppsfilmer

Dessa är inte analyserade men värda att se ändå.

NCC-spelen

Björn Boström
Harald Helander
Viktor Björklund

Pallasspelen

Björn Boström
Viktor Björklund
Morten Jensen
Andreas Trajkovski

6 feb. – Vellinge Indoor

Enda glädjeämnet var Anna som persade i längd igen och nu är närmre fem meter än man skulle tro att hennes fart tillåter.

Värst gick det för Björn och det redan i allra första försöket. Ingen av oss tränare var ju på plats vilket däremot Hoff var:

”Jag var framme och skulle kolla plankträff och blev grymt chockad så jag hann inte uppfatta särskilt bra vad som hände, fick intrycket att han inte fick fäste med foten (grovt övertramp), och att benet vek sig (...) Hade tydligen hörts ett knackande så några funktionärer pratade om brutet ben men Björn trodde inte själv det.”

Tävlingsläkaren lade förband och tillkallade ambulans. Det visar sig nu att Björn skadade foten (ännu oklart precis hur) och att han är kvar på Malmö sjukhus där han ska opereras idag (skulle gjorts redan igår men ett annat akutfall kom emellan).

Bättre foten än benet hursomhelst eftersom det går att utföra alternativ benträning med skadad fot. Men i allra första rehabiliteringsfasen blir det fullt fokus på överkroppen. Vi får se det som ett tillfälle att äntligen få upp bänkpressen på samma nivå som knäböjen.

31 jan. – Pallasspelen: Viktor 6.83!

Seger och tangerat klubbrekord för P19 inomhus!

Viktors sju månader långa besvär med längdhoppet är därmed över. Vi tränare, liksom Viktor själv, har hela tiden vetat att han haft långa hopp i kroppen, men 6.83 till och med överträffade förhoppningarna.

Kontrasten till förra veckans 6.06 var total. Ansatsen satt perfekt och hoppen som började bra blev bara bättre:

1. 6.49
2. 6.51 (tangerat pers från 28 jan 2009)
3. 6.53
4. 6.67
5. 6.67
6. 6.83

I de sista hoppen fick han äntligen lyft och såg dessutom grymt snabb och kraftfull ut de sista ansatsstegen.

Harald hade lite otur och skulle behöva en tävling med sex hopp. Efter ett första och långt övertramp följde ett okej hopp på 5.76 och sen avbröt han tredje hoppet. Dock inte p.g.a. av framåtrotation utan tvärtom p.g.a. att han tyckte att han sträckte ut alldeles för mycket i sista ansatsstegen. Jag såg inte det från min vinkel, utan tyckte tvärtom att upphoppet såg lovande ut.

Björn gjorde ingen vidare tävling. Säkerhetshoppet på 6.66 efter två tramp var på sätt och vis det bästa. 6.86-hoppet var flackt och tvekande liksom resten. Men det råder nu ingen tvekan om att Björn kommer att hoppa 7.20 då allt klaffar.

Anna gjorde två hopp som båda mätte 4.72. Det ser väldigt bra ut tekniskt. Det är främst farten som fattas för fem meter.

Hoff stod över längden och fortsatte istället sin höjd-comeback. 1.80 gick lätt men på nästa höjd, 1.85, tuschade han ribban med huvudet. Riktigt bra hopp annars.

(Klubbrekordet som Viktor tangerade sattes 1987 av Sten Kedings adept Germund Johansson. Tävlandes för MAI satte han fyra år senare svenskt utomhusrekord med 7.98.)

30 jan. – Pallasspelen

Erik visade åter att han är en extremt säker och jämn kortsprinter genom att tangera sitt pers i finalen. 7.32, 7.32, 7.33, 7,35, 7.35, 7.37 är tiderna hittills i år. Nu fattas bara en fullträff och den får gärna komma på JSM om tre veckor. Kort grundträningsperiod för Erik nu.

Christer sprang åtminstone klart bättre än på sprinterträffen med var retligt nog en hundradel från förra årets pers.

Videoanalys av Boström och Nossmy

Vi filmade de sista metrarna av Atleticumspelens 60m-final med höghastighetskamera. Här är en analys av Björns och Philip Nossmys löpsteg.

Tillägg

Siffror nu också på Björns hastighet: 10.57 m/s. Klart snabbare än på träning alltså.

24 jan. – NCC-spelen

Ingen helt lyckad dag, men Björn vann i varje fall männens längdhopp i ett fält med en handfull hoppare med pers över sju meter. En preliminär analys av filmandet visar att nedsänkningen inte klickar. Björn går ner i bakåtlutad ställning istället för att attackera framåt.

Harald inledde med ett habilt hopp på 5.89 men föll sedan in i gamla dåliga vanor och avbröt sina två återstående bra hopp då framåtrotationen överraskade honom. Rättare sagt avbröt han landningarna för hoppen var redan halvvägs hunna. Visst kommer några landningar att misslyckas då framåtrotationen blir så kraftig, men å andra sidan kommer de landningar som funkar att ge riktigt långa hopp. Det är inte omöjligt att ett av de avbrutna hoppen skulle ha mätt 6.20 om Harald bara stått emot sin instinkt att ge vika.

Viktor gjorde en verkligt dålig tävling. Med krånglande ansats blev det svårt att fixa vad krävdes för mer än tre hopp. De hopp som han nu fick till var närmast genomlöpningar – inget lyft alls och fjärran från tisdagens träningshopp. Någon nedsänkning i näst sista steget går överhuvudtaget inte att skönja på film. Den måste klämmas dit och då den sitter blir det strömhopp på 6.50–670.

Ellen hoppade 1.79 idag. Brodern, något lägre.

23 jan. – NCC-spelen

Visst, pers i höjd för Hoff! Det kunde kanske ha blivit ännu högre om han inte hade trampat snett och tvingats avstå sina två sista hopp på 1.86.

Pers även för de två andra som var igång. Erik N putsade en hundradel från två veckor gamla sprinterträfftiden och Anna hoppade 4.83 i längd med 15 cm till godo på plankan.

Martin om Annas hoppning:

”En viktig erfarenhet att ta med sig är att alltid se till att trycka på hela vägen in i löpningen. Detta gjorde hon bra i inlöpningen med bra plankträffar, men när det väl blev dags för skarpt läge blev hon försiktig och tappade lite knä och tryck i löpningen med dåliga plankträffar som följd. I sista hoppet var ansatslöpningen bra men då hon lutade sig bakåt inför uthoppet blev det ett högt hopp där farten inte riktigt kom med. Tävlingen visar dock att Anna definitivt kan hoppa fem meter redan denna innesäsong – vilket är ett fantastiskt lyft jämfört med nivån i höstas!”

16 jan. – Atleticumspelen

Hoff har inte lämnat blocket. Björn är redan i andra steget. Resten, i första.

Pers av Björn igen – en hundradel kvar till rekordet. Skönt med pers också för Harald, om än bara med en hundradel. Starten och accelerationen är problemet men toppfarten ska definitivt kunna räcka för även ett längdpers snart.

Hoff är nu den ende som inte persat i år. Kanske i höjd nästa helg …

9 jan. – Sprinterträffen

Tre hundradelar kvar nu till Thomas Kanders 28 år gamla klubbrekord för Björn som vann männens 60m. Över 7 i längd har dock prioritet framför under 7 på 60m den här säsongen.

Mycket bra sprunget av nästan alla andra också. Särskilt Viktor B och Erik N persade stort och visade att de utvecklats ytterligare sedan sommaren som redan den bjöd på överraskande bra tider.

Harald, Hoff och Christer ska kunna springa bättre om de får fler lopp och ordning på sina starter.

Markus gjorde sitt första lopp och visade prov på naturlig sprinttalang som tillsammans med seriös teknisk och fysisk träning kommer att ge flera tiondelars lägre tid nästa Sprinterträff.

Anna gjorde en mer än okej debut med seniorhäckarna men måste framför allt bli snabbare och uppnå sin långa stegländ på ett naturligt sätt. Att hon inte lyckats med det än beror till 95 % på korsbandsskadan från den oturliga längdhoppslandningen som hindrat henne att köra den ordinarie styrketräningen.

Björn når 9.95 m/s med start från block

Den här filmen från 3 januari gav därför lugnande besked inför sprinterträffen. En avsevärd skillnad i hastighet jämfört med de 9.16 m/s vi mätte vid den förra filmningen då han startade stående.

Träning under tävlingssäsongen

Med Sprinterträffen är nu inomhussäsongen igång. Många kommer att tävla de flesta helger framöver, och det blir därför ingen lördagsträning på ett tag. Måndagspasset försvinner också eftersom ni behöver en vilodag efter tävlingar. Ni som har varit med ett tag vet vad som gäller:

• tisdagar – Veckans viktigaste pass. Valfri teknikträning med flera tränare på plats. Avslutas eventuellt med styrketräning som inte får slita på musklerna (få repetioner och inte er gängse långsamma, kontrollerade sänkning). Martin kan inte komma förrän 20.30 men jag eller Anders är där tidigare kring 19.30–19.45 för att t.ex hjälpa med starter.
• torsdagar – Rörlighet och 12 x 60m 75 %. Plus eventuell mycket lätt teknikträning. Vanlig tid 19.00. Men passet går ju att köra när som helst, utan tränare.

Ingen överkroppsstyrka under perioden (dock överstöt på tisdagar). Ni hinner inte tappa något under en så kort period.

Ni som inte ska tävla kan köra tuffare och styrka som vanligt. Vi diskuterar det med er på plats. Ni som ska tävla någon gång men inte alla helger kan köra hårdare den tävlingsfria veckan. Det viktiga är att veckan som föregår tävlingshelg inte innehåller slitsam träning.

Tävlingarna som följer är:

Atleticumspelen
Lö 16/1: 60m

NCC-spelen
Lö 23/1: 60m, KS Längd, MS Höjd
Sö 24/1: MS Längd, 60h

Pallas-spelen (sista anmälning 20/1)
Lö 30/1: 60m
Sö 31/1: 60h, Längd, Höjd

Vellinge indoor (sista anmälning 27/1)
Lö 6/2: 60m, 60h, Längd, Höjd.

Förhoppningsvis ska vi tränare kunna finnas på plats på flera (men knappast alla) tävlingsdagar.

JSM i Malmö är 21–22 februari och de som är aktuella för den ska allra senast komma igång med en kort & hård träningsperiod efter Pallas spelen och alltså inte tävla i Vellinge. För Björn är det eventuellt SM i Sätra veckan därefter.

För de flesta kommer februari att vara tävlingsfritt och ha hård träning. Men först efter SM-tävlingarna kan vi komma igång med den gemensamma grundträningen med bl.a. backlöpning.