Träningsprogram för Kom-igång-gruppen

5

Rask promenad 40 min

Rask promenad 50 min

90 min gång

6

Rask promenad 50 min

Rask promenad 60 min

110 min gång

7

Gå 4 min/1 min lätt jogg (totalt 40 min)

Gå 4 min/1 min lätt jogg (totalt 50 min)

72 min gång/
18 min jogg

8

Gå 3 min/1 min lätt jogg (totalt 48 min)

Gå 3 min/1 min lätt jogg (totalt 60 min)

81 min gång/
17 min jogg

9

Gå 2 min/1 min lätt jogg (totalt 42 min)

Gå 2 min/1 min lätt jogg (totalt 51 min)

62 min gång/
31 min jogg

10

Gå 2 min/2 min lätt jogg (totalt 48 min)

Gå 2 min/2 min lätt jogg (totalt 60 min)

54 min gång/
54 min jogg

11

Gå 2 min/4 min lätt jogg (totalt 42 min)

Gå 2 min/4 min lätt jogg (totalt 48 min)

  30 min gång/
60 min jogg

12

Gå 2 min/4 min lätt jogg (totalt 48 min)

Gå 2 min/4 min lätt jogg (totalt 60 min)

36 min gång/
72 min jogg

13

Gå 1 min/6 min lätt jogg (totalt 42 min)

Gå 1 min/6 min lätt jogg (totalt 49 min)

13 min gång/
78 min jogg

14

Gå 1 min/6 min lätt jogg (totalt 49 min)

Gå 1 min/6 min lätt jogg (totalt 56 min)

13 min gång/
78 min jogg

15

Gå 2 min/10 min lätt jogg (totalt 48 min)

Gå 3 min/15 min lätt jogg (totalt 54 min)

15 min gång/
90 min jogg

16

Lätt jogg 25 min

Gå 2 min/jogg 18 min (total 60 min)

6 min gång/
79 min jogg

17

Lätt jogg 30 min

Gå 5 min/jogg 25 min (total 60 min)

10 min gång/
80 min jogg

18

Lätt jogg 40 min

Gå 5 min/jogg 25 min (total 60 min)

10 min gång/
90 min jogg

19

Lätt jogg 25 min

Vila

Lundaloppet
9 maj