Råd och tips inför träningen mot Lundaloppet den 9 maj
- Utrustning: Starta träningen med att skaffa rätt utrustning. Skorna är den viktigaste biten men även kläderna kan spela stor roll vad det gäller upplevelse och att hålla sig frisk. Ta gärna hjälp av kunnig personal på Team Sportia i Lund eller Löplabbet i Malmö.
- Mat: Tänk på att starta träningen med rätt energi (kolhydrater) i kroppen och rätt vätskebalans. Mat 3 timmar innan, frukt en timme innan och dryck 30 min innan.
- Infektion: Träna aldrig med infektion i kroppen. Är du osäker så ta vilopulsen som inte får överskrida 7-10 slag från en normal dag. Vilopulsen tas alltid på morgonen precis när man vaknat.
- Skador: Vid överansträngningar i benhinnor, hälsenor och knäleder rekommenderas vila eller alternativ träning som cykling eller simning
Träningsprogram
Dessa träningsprogram är gjorda med start vecka 11. Välj det som passar dig bäst! Om du kommer igång med träningen senare så kan du, om du redan har en hygglig kondition, hoppa in på aktuell vecka, men om du vill starta mer från början så kan du börja med programmet för vecka 11 och sakta jobba dig ikapp.
Nu-är-det-dags-gruppen (Orange grupp)
Har-tränat-en-del-gruppen (Brun grupp)
Om du har startat redan tidigare med de program som började vecka 5, så finns de kvar här:
Kom-igång-gruppen (Grön grupp)
Förbättra-tid-gruppen (Blå grupp)
Prestationsgruppen (Svart grupp)
Allmänt
All träning bygger på kontinuitet dvs försök hålla dig till planen och ta inte igen missad träning veckan efter. Försök att alltid ha en dags vila mellan löppassen. Starta alla träningspass i ett lugnt tempo de första 5 minuterna. Spring i det tempo som programmet anger. Hellre långsammare än snabbare annars ökar risken för skador. Sänk farten de sista 5 minuterna och avsluta passet med stretching.
Lycka till med löpträningen önskar Daniel Ekman i IFK Lund
