Träningsprogram för Har-tränat-en-del-gruppen
Vecka |
Pass 1 |
Pass 2 |
Pass 3 |
Summa |
|---|---|---|---|---|
11 |
Jogg 20 min |
Vila |
Distans 30 min |
Löpning 50 min |
12 |
Jogg 20 min |
Jogg 30 min |
Distans 45 min |
Löpning 95 min |
13 |
Jogg 25 min |
Intervall 3 x 4 min/vila 1 min |
Distans 45 min |
Löpning 97 min/Tempo 12 min |
14 |
Jogg 25 min |
Intervall 12 x 1 min/1 min vila (uppv + nedv 20 min totalt) |
Distans 50 min |
Löpning 95 min/Tempo 12 min |
15 |
Jogg 30 min |
Intervall stege 1+2+3+4+3+2+1 min/vila 1 min |
Distans 55 min |
Löpning 105 min/Tempo 17 min |
16 |
Jogg 30 min |
Intervall 14 x 1 min/1 min vila (uppv + nedv 20 min totalt) |
Distans 60 min |
Löpning 110 min/Tempo 14 min |
17 |
Jogg 30 min |
Intervall 14 x 1 min/1 min vila (uppv + nedv 20 min totalt) |
Distans 65 min |
Löpning 115 min/Tempo 14 min |
18 |
Jogg 30 min |
Fartlek 30 min (varierande fartökningar mellan 1-3 min/joggvila) |
Distans 60 min |
Löpning 130 min/Tempo 20 min |
19 |
Jogg 25 min |
Jogg 25 min |
Vila |
Lundaloppet |
Tillbaka till Råd och tips.
